1 sessão
Laboratório de movimento · Blvckout Gym, Seixal · Online 1:1
Constrói em 12 semanas.Depois, mantém.
Treino pessoal com o Miguel Pinto, presencial ou online 1:1. Cada repetição tem um ângulo, uma velocidade e uma trajetória, e o teu plano vai sendo ajustado ao que esses números mostram.
- Protocolo
- 12sem.
- Fases
- 4blocos
- Check-in
- 7/ 7 dias
Peso mortoO Miguel na barra. Ao lado, o mesmo levantamento com os ângulos medidos.
Captura · Vista sagital · 120 HzTopo · Rep 01
Joelho180°
Anca180°
Tronco0°
Vel. barra0,00m/s
02 · O treinador
Miguel Pinto. Primeiro, mede-se.
Antes de pegares em peso, o Miguel faz-te uma avaliação à postura, à simetria e às proporções. Fica registada no primeiro dia e é revista no fim de cada fase. O Miguel é personal trainer na Blvckout Gym, no Seixal, e acompanha clientes presencialmente e online 1:1.
- Modalidade
- Presencial · online 1:1
- Local
- Blvckout Gym · Seixal
- Protocolo
- 12 semanas · 4 fases
- Avaliação
- Composição · postura · força
- Revisão
- Vídeo semanal · 15 min
Placa de avaliação · vista frontalMiguel Pinto
Competição · palco
4títulos
| Ano | Título | Lugar |
|---|---|---|
| 2022 | Campeão Nacionalaté 90 kg | 1.º |
| 2020 | Campeão NacionalOverall | 1.º |
| 2020 | Campeão Nacional85 kg | 1.º |
| 2018 | Mr Olympia Portugal | 1.º |
Preparar-se para subir a palco são semanas de controlo apertado. O Miguel põe o mesmo cuidado no teu plano.
03 · Protocolo
O método. 12 semanas
São quatro fases. Cada uma tem o seu objetivo e só passas à seguinte quando cumpres o critério da fase em que estás. Arrasta as semanas no mapa de carga para veres os números a mudar.
- Semanas 1 a 3
Base
Avaliação completa, técnica nos movimentos base e hábitos (sono, passos, proteína).
- Semanas 4 a 6
Construção
O volume sobe de semana para semana. Os macros são definidos ao grama e ajustados conforme os teus check-ins.
- Semanas 7 a 9
Intensificação
Força pesada nos exercícios básicos e condicionamento metabólico. Costuma ser nesta fase que os números mais mexem.
- Semanas 10 a 12
Pico
Afinas, fazes deload e testas. No fim levas um plano de manutenção feito para ti.
Carga de treino · semana × dia
Arrasta no mapa ou usa o cursor. Semana 0 = avaliação inicial.
Peso corporal87,9 kg−4,1 kg
Massa gorda21,9 %−4,1 pp
Agachamento 1RM115,0 kg+15 kg
Fase 3 · IntensificaçãoCarga alta, medida série a série.
- Fase
- Intensificação · semanas 7 a 9
- Foco
- Força pesada + condicionamento
- Regra
- Técnica intacta perto da falha
04 · Ritmo
A tua semana
Três sessões de força com o Miguel, mobilidade em vídeo, condicionamento à sexta e uma revisão de 15 minutos ao sábado. Domingo é para recuperar. O check-in diário demora menos de um minuto.
Anel interior: check-in diário, 7 de 7 dias
Galeria
No ginásio
O Miguel na Blvckout Gym, no Seixal, onde decorrem as sessões presenciais.
05 · Combustível
Macros calculados
As contas partem do teu peso, do objetivo e de quantos dias treinas por semana. Mexe nos valores e o plano recalcula.
Alvo diárioDéfice 20%
2460 KCAL / DIA
- Proteína2,0 g por kg160 g
- Hidratoso restante311 g
- Gordura0,8 g por kg64 g
Manutenção ≈ peso × 31 + 150 × dias de treino. Défice −20% · excedente +10%.
06 · Instrumento
A app MP Team
Treino, nutrição, check-in e agenda na mesma app. O Miguel vê o que registas à medida que registas e pode mexer no plano antes de a semana descambar.
Instalas a app diretamente no ecrã inicial, sem passar por nenhuma loja, e não há mais uma password para esquecer. Funciona offline no ginásio e sincroniza quando voltas a ter rede.
- Plataforma
- PWA · iOS e Android
- Registo de série
- 2 toques
- Check-in diário
- < 60 s
- Revisão semanal
- Vídeo · 15 min
- Marcações
- Dentro do pack
07 · Forja
Forja, o lado do treinador
Do lado do Miguel está a Forja, com as sessões e os alertas de cada cliente. Um check-in em falta ou uma dor no joelho aparecem-lhe ali, em vez de ficarem para a consulta seguinte.
Plantel · outubro
Inês R.Pack 10
Tiago M.Pack 20
Rita S.Pack 5
João P.Pack 10
Marta C.Pack 20
Duarte L.Pack 5
Modo sessão · ao vivo
Blvckout Gym · SeixalTiago M.
Frequência cardíaca
132bpm
Supino inclinado · série 3 / 4
32,5 kg × 8 · RPE 8
Caixa de check-ins
3 por rever- João P.sono 2/5 · stress 4/5 · sem treino08:12
- Marta C.dor no joelho esq. · 3/1007:40
- Inês R.61.8 kg · energia 4/5 · plano cumprido06:55
08 · Preços
Packs de treino
Treino personalizado na Blvckout Gym, pago por sessão ou em pack. Quanto maior o pack, menos pagas por sessão. O acompanhamento é o mesmo em todos.
- 5 sessões
- 10 sessões
- 20 sessõesMelhor preço por sessão
Incluído em todos os packs
Avaliação física
No início e todos os meses, para acompanhar a tua evolução.
Acompanhamento nutricional
Plano alimentar ajustado aos teus objetivos.
Planificação de treino
Treinos ajustados ao teu nível e às tuas metas.
Online 1:1
Acompanhamento à distância com o mesmo método. Preço sob consulta.
Preços em euros.
09 · Admissão
Candidata-te
Aceitamos poucos clientes novos por mês, para acompanhar cada um como deve ser. Responde a cinco perguntas e entramos em contacto por WhatsApp.
- CandidaturaDemora dois minutos e não te compromete a nada.
- Conversa por WhatsAppFalamos sobre objetivos, rotina e historial de lesões.
- Avaliação inicialComposição corporal, mobilidade e testes de força.
- Semana 1Recebes o plano na app e começam as 12 semanas.
Depois da candidaturaEntramos em contacto por WhatsApp.
10 · Local
Onde treinamos
Sessões presenciaisPaio Pires · Seixal
Blvckout Gym
Rua Rodrigo Sarmento de Beires 13B2840-069 Paio Pires, Seixalgeral@blvckoutgym.com · +351 211 317 632 · @blvckoutgym
Ver no mapa- Seg a Sex
- 6:00 às 22:30
- Sáb
- 9:00 às 20:00
- Dom
- 10:00 às 18:00
Também online 1:1